Mindfulness - Opi arvostamaan itseäsi
(aiheet: meditaatio ja tietoisuus, ajatukset ja mieli, oma historia)
- Mindfulness-taitojen avulla voit oppia:
- tulemaan tietoiseksi mielesi ja kehosi viesteistä
- havaitsemaan erilaiset mielentilasi ja niiden vaikutuksen kehoosi
- ottamaan ajatus- ja tunnetason kokemuksesi kevyemmin
- säätelemään paremmin tunteitasi, jolloin tunteistasi voi tulla paremmin hallittavia
- parantamaan itsetuntemustasi ja tunnetaitojasi
- parantamaan ihmissuhdetaitojasi, jolloin vaikeiden tilanteiden käsittely helpottuu ja tämä voi parantaa käytöstäsi ja ihmissuhteitasi
- Mindfulnessin on todettu lisäävän:
- tunnetason vakautta
- kärsivällisyyttä, psyykkistä joustavuutta, armollisuutta ja myötätuntoa
- positiivisia tunnekokemuksia ja vähentävän negatiivisia tunnekokemuksia
Mindfulness stressinhallinnan tukena
(aiheet: stressi, hengitys)
- Mindfulness-taitojen avulla voit oppia:
- tiedostamaan hengityksesi ja rauhoittamaan itsesi eri tilanteissa
- parantamaan keskittymiskykyäsi, jolloin voit keskittyä yhteen asiaan kerrallaan antamatta muiden asioiden vaivata tai keskeyttää
- parantamaan priorisointitaitojasi, muistin toimintaa ja oppimiskykyäsi
- parantamaan kykyäsi ”ottaa etäisyyttä” ja tutkia objektiivisesti haastavia asioita ja tilanteita
- Mindfulnessin on todettu lisäävän:
- valmiuttamme muuttaa automaattisia toimintamallejamme
- työmuistin kapasiteettia ja aivojen kykyä käsitellä informaatiota
Mindfulness kivun kohtaamisen apuna
(aiheet: kipu)
- Mindfulness-taitojen avulla voit oppia:
- myötätuntoisemman ja hyväksyvämmän suhtautumisen kehollisiin tuntemuksiisi sekä niiden aiheuttamiin ajatuksiin ja tunteisiin
- tarkastelemaan kehosi ja mielesi välistä suhdetta
- lieventämään fyysisiä jännityksiä kehossasi
- rentouttamaan mielesi ja kehosi
- Mindfulnessin on todettu:
- vähentävän kroonisen kivun voimakkuutta