Mindfulness – Opi arvostamaan itseäsi

Opi arvostamaan itseäsi ja parantamaan ihmissuhdetaitojasi mindfulnessin avulla.

Aika: Lauantaina 14.12.2024, klo 10.00-14.00

Paikka: Pieni Pilatespaikka, INNOCUM, Siilinjärvi

Kurssi järjestetään lähiopetuksena Siilinjärvellä. Tarkempi osoite ilmoitetaan kutsun mukana sähköpostilla.

Hinta: 85 € (Hinta sisältää arvonlisäveron)

Ilmoittaudu viimeistään: 30.11.2024

ILMOITTAUDU TÄSTÄ!

Kuvaus:

Menneisyyden kokemuksemme vaikuttavat ajattelutapaamme. Omaa sisäistä tarinaa on helppo voimistaa erilaisin menneisyydestä kertynein todistein, joilla voit tukea kehittämääsi väitettä, kuten ettet ole riittävän hyvä. Tarinat ovat syntyneet ajatusten ja kokemusten vuorovaikutuksessa, yleensä täysin tiedostamattamme. Jos kerromme itsellemme jatkuvasti tarinoita, että olemme riittämättömiä ja huonoja, sabotoimme elämäämme. Kun tun­ne­ti­lam­me on ne­ga­tii­vi­nen, niin myös aja­tuk­sem­me ovat ne­ga­tii­vi­sia. Kielteinen ja kriittinen ajattelutapamme heijastuu kehoomme. Aja­tuk­set il­me­ne­vät fyy­si­ses­ti, sil­lä mie­len ja ke­hon vä­lil­lä on aina vah­va yh­teys. Meillä voi olla itseemme kohdistuvaa negatiivista kritiikkiä ja mielemme arvostelee ja kommentoi lakkaamatta itseämme ja kanssaihmisiä. Useimmat itsekriittiset ajatukset ilmenevät sisäisenä puheena sekä jatkuvana kokemusten kommentointina ja arviointina. Voimme olla ankaria itsellemme ja ajatella: ”En ole tarpeeksi hyvä” tai ”Minusta ei ole mihinkään”. Tällaisella ajattelutavalla on vakavat seuraukset, sillä ajattelumalli lisää turvattomuuden tunnetta, ahdistusta ja masennusta. Koska men­nei­syy­den kokemuksemme vai­kut­ta­vat ajat­te­lu­ta­paam­me, sik­si on tär­ke­ää mur­tau­tua ulos van­has­ta oh­jel­moin­nis­ta, vää­ris­tä us­ko­muk­sis­ta ja ku­vi­tel­mis­ta.

Mindfulness antaa työkalut oman itsen hoitoon. Kehomuistiin jääneet asiat on mahdollista nostaa tietoisuuteen, tuntea siihen liittyvät tunteet, käsitellä ne ja vapautua niistä. Mindfulness-harjoitusten perimmäisenä tarkoituksena on oppia olemaan yhteydessä itseen. Tarkoituksena on lisätä tietoisuutta ja nykyhetken todellisuuden hyväksymistä sekä oppia elämään tasapainossa itsensä ja ulkomaailman kanssa.

Kurssille osallistuminen:

Kurssilla opettelemme mindfulness-taitoja, jotta oppisimme havainnoimaan ajatuksiamme, tunteitamme ja kehomme tuntemuksia. Kurssilla emme käy omaan menneisyyteen liittyviä tapahtumia läpi. Menneisyyden tapahtumia voi ilmaista turvallisesti ammattiauttajien ja vertaistukiryhmien avulla.

Kurssi sisältää käytännön harjoitteita pitäen rinnalla tutkimustietoon perustuvan teorian. Kurssilla teemme mindfulness-harjoitteita, jotka tukevat mielen ja kehon tasapainoa. Osa kurssin käytännön harjoituksista toteutetaan joogamatolla. Mukaan kannattaa ottaa joogamatto, tyyny sekä viltti ja lämmintä vaatetta, jottei kylmä pääse tarttumaan harjoitusten aikana.

Mindfulness-kyvyn kehittyminen vaatii toistoa ja harjoituksia on tehtävä säännöllisesti. Kurssilla harjoituksiin pääsee syvemmin sisälle, jolloin niistä tulee helpommin osa arkeasi. Kurssi tarjoaa mahdollisuuden pysähtymiselle, omien voimavarojen kartoittamiselle, turhasta irti päästämiselle ja omien ajankohtaisten kysymysten tutkimiselle.

Kurssille osallistujat saavat kurssimateriaalin käyttöönsä sekä pääsyn ohjattuihin mindfulness-nauhoitteisiin, jotka tukevat itsesäätelyä, stressinhallintaa ja rentoutumista.

Tavoitteena on, että mindfulness: 

• • Auttaa meitä tulemaan tietoiseksi mielemme toimintatavoista ja tunnistamaan ajatuksiamme ja tunteitamme. Voimme oppia havaitsemaan erilaiset mielentilamme ja niiden vaikutuksen kehoomme.

• • Auttaa meitä ottamaan ajatus- ja tunnetason kokemuksemme kevyemmin sekä säätelemään paremmin tunteitamme, jolloin tunteistamme tulee paremmin hallittavia.

• • Lisää tunnetason vakautta: Mindfulness-taidot voivat parantaa ihmissuhdetaitojamme, jolloin vaikeiden tilanteiden käsittely helpottuu ja tämä voi parantaa käytöstämme ja ihmissuhteitamme.

• • Lisää tunnetason vakautta: Mindfulness-taitojen avulla pystymme sää­te­le­mään pa­rem­min tun­tei­tam­me ja meil­lä on pa­ran­tu­nut keho-mie­li – yh­teys, jol­loin omaam­me enem­män po­si­tii­vi­sia ja vä­hem­män ne­ga­tii­vi­sia tun­ne­ko­ke­muk­sia.

• • Lisää myötätuntoa itseämme ja muita kohtaan. Voimme oppia kohtaamaan toisen ihmisen sellaisena kuin hän on sekä hyväksymään omat ja muiden inhimilliset piirteet ja keskeneräisyyden.

• • Li­sää psyyk­kis­tä jous­ta­vuut­ta­, kär­si­väl­li­syyt­tä­, täs­sä het­kes­sä elä­mis­tä ja kii­tol­li­suu­den tun­net­ta.­

Mitä voit oppia kurssilla?

• • Saat työkaluja itsekriittisyyden käsittelyyn

• • Voit oppia muuttamaan sisäisen puheesi ja asenteesi lempeämmäksi itseäsi kohtaan

• • Voit oppia ystävystymään omien ajatustesi kanssa

• • Voit oppia ole­maan tie­toi­nen mie­le­si liik­keis­tä ja pi­tä­mään aja­tuk­sii­si hie­man etäi­syyt­tä

• • Voit oppia voimakkaiden tunnetilojen käsittelyn ja säätelemään paremmin tunteitasi

• • Voit oppia havaitsemaan erilaiset mielentilasi ja niiden vaikutuksen kehoosi

• • Voit oppia pysähtymään ja antamaan aikaa itsellesi

Kohderyhmä:

Kurssi so­pii si­nul­le:

• • Olet itseäsi kohtaan ankara

• • Mu­reh­dit jat­ku­vas­ti ja ajat­te­let asi­ois­ta kriittisesti ja ne­ga­tii­vi­ses­ti

• • Kai­paat va­kaut­ta elä­mää­si

• • Haluat oppia keinoja oman hyvinvointisi ja arjen hallinnan tueksi