Mindfulness stressinhallinnan tukena

 

Kuvaus:

Stressin vaikutukset näkyvät ajattelussamme, käyttäytymisessämme ja fyysisesti kehossamme. Stressaantuneena kehomme alkaa oireilla. Stressioireista kertovat päänsärky, iho- ja vatsa-oireet, rytmihäiriöt, selkäoireet sekä niska- ja hartiakivut. Stressi tuntuu tuki- ja liikuntaelimistössä jumituksena, vaikuttaa suolistomme toimintaan sekä painonhallintaan. Väsyneenä ja stressaantuneena myös negatiivinen  ajattelu lisääntyy. Aivojen tiedonkäsittely- ja tiedonsiirtoprosessit hidastuvat, ajattelun selkeys kärsii, työmuisti ylikuormittuu ja muisti pätkii.

Stressistä palautuminen on tärkeä taito, jota voi ja kannattaa opetella. Mitä nopeammin stressin oireet tunnistaa itsessään, sitä parempi, sillä hermosto palautuu uupumuksesta hitaasti. Mindfulnessin on todettu vähentävän stressiin reagoimista ja nopeuttavan stressistä palautumista. Mindfulness-taidot auttavat tulemaan tietoiseksi mielemme ja kehomme viesteistä. Kun yhteys omaan itseen toimii, kykenemme tunnistamaan omat rajamme ja huolehtimaan parhaalla mahdollisella tavalla jaksamisestamme ja rajojemme pitävyydestä. 

Kurssille osallistuminen:

Kurssi sisältää käytännön harjoitteita pitäen rinnalla tutkimustietoon perustuvan teorian. Kurssilla teemme mindfulness-harjoitteita, jotka tukevat mielen ja kehon tasapainoa. Osa kurssin käytännön harjoituksista toteutetaan joogamatolla. Mukaan kannattaa ottaa joogamatto, tyyny sekä viltti ja lämmintä vaatetta, jottei kylmä pääse tarttumaan harjoitusten aikana.

Mindfulness-kyvyn kehittyminen vaatii toistoa ja harjoituksia on tehtävä säännöllisesti. Kurssilla harjoituksiin pääsee syvemmin sisälle, jolloin niistä tulee helpommin osa arkeasi. Kurssi tarjoaa mahdollisuuden pysähtymiselle, omien voimavarojen kartoittamiselle, turhasta irti päästämiselle ja omien ajankohtaisten kysymysten tutkimiselle.

Kurssille osallistujat saavat kurssimateriaalin käyttöönsä sekä pääsyn ohjattuihin mindfulness-nauhoitteisiin, jotka tukevat itsesäätelyä, stressinhallintaa ja rentoutumista.

Tavoitteena on, että mindfulness:

• • Lisää valmiuttamme muuttaa automaattisia toimintamallejamme
  • Parantaa kykyä ”ottaa etäisyyttä” ja tutkia objektiivisesti haastavia asioita ja tilanteita
  • Parantaa keskittymiskykyä, jolloin voimme keskittyä yhteen asiaan kerrallaan antamatta muiden asioiden vaivata tai keskeyttää
  • Parantaa priorisointitaitoja
  • Parantaa unen laatua ja palautumista

Mitä voit oppia kurssilla?

• • Saat työkaluja stressin käsittelyyn
  • Voit oppia tunnistamaan stressioireet ja ennaltaehkäisemään uupumusta
  • Voit oppia stressin vaikutuksesta omaan ajatteluusi, kehoosi ja käyttäytymiseesi
  • Voit oppia tarkastelemaan mielesi ja kehosi välistä suhdetta sekä tulemaan tietoiseksi mielesi ja kehosi viesteistä
  • Voit oppia lieventämään fyysisiä jännityksiä kehossasi sekä rentouttamaan mielesi ja kehosi
  • Voit oppia tiedostamaan omat rajasi ja pitämään niistä kiinni
  • Voit oppia ottamaan vastuun omasta hyvinvoinnistasi ja jaksamisestasi
  • Voit oppia pysähtymään ja antamaan aikaa itsellesi

Kohderyhmä

Kurssi sopii sinulle:

• 
  
  • Tunnet itsesi stressaantuneeksi ja uupuneeksi
  • Mu­reh­dit jat­ku­vas­ti ja ajat­te­let asi­ois­ta kriittisesti ja ne­ga­tii­vi­ses­ti
  • Sinulla on uniongelmia
  • Kai­paat va­kaut­ta elä­mää­si
  • Haluat oppia keinoja oman hyvinvointisi ja arjen hallinnan tueksi